健康睡眠應(yīng)該要謹記的禁忌有什么？

忌交談。

睡前說話會使思維興奮，頭腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

忌蒙頭睡。

這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

忌睡前思緒萬千。

睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則回導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。

忌張口呼吸。

張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。

忌飲酒飽食。

睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。 睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖癥。

忌迎風(fēng)睡。

睡眠中不能長時間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。

忌睡中忍尿。

憋尿?qū)θ梭w有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

忌睡懶覺。

近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。

接下來我們談?wù)勁运X前后要注意哪些問題

勿帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化裝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅輕易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其朽邁速度加快。

勿帶胸罩進睡

胸罩對乳房是起維護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特殊是誘發(fā)乳腺腫瘤。占有關(guān)專家研討發(fā)明，天天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是由于乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的成果。

勿帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性接收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會發(fā)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積聚可導(dǎo)致不良成果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

勿微醉入睡

隨著生涯方法的轉(zhuǎn)變，如今年青女性的夜生涯較為豐盛，特殊是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研討表明，睡前飲酒入睡后易呈現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。久長如此，人輕易患心臟病和高血壓等疾病。

睡前勿賭氣

睡前賭氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
這些睡眠的小禁忌看似簡單，但實則很多人會因為疏懶就會忽略。我們要對自己的健康負責(zé)，讓自己擁有更加飽滿的精神來迎接第二天的到來。

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