康麗萊家居 | 10個(gè)養(yǎng)生睡眠常識(shí)要記牢

睡眠質(zhì)量的好壞與人體健康密切相關(guān)！

你會(huì)睡嗎？

今天康麗萊家居帶來10個(gè)關(guān)于睡眠的知識(shí)

要認(rèn)真看哦~

FOLLOW CIRCADIAN RHYTHM

遵循晝夜節(jié)律

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所謂晝夜節(jié)律就是到了某個(gè)特定時(shí)間段我們會(huì)自然而然想做什么東西。身體在晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)候我們睡的最深。

要想睡好覺，千萬別錯(cuò)過這些重要的時(shí)間點(diǎn)哦！

GENETIC DETERMINANTS

遺傳基因的決定性因素

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遺傳決定我們是早起型還是晚起型。早起型的人習(xí)慣于早上起床，晚起型的人通常會(huì)晚一點(diǎn)，但根據(jù)晝夜規(guī)律，兩種類型人的醒來時(shí)間相隔不會(huì)超過2小時(shí)。

熬夜熬得深，也不一定會(huì)一覺睡到大中午哦，為了保證睡眠質(zhì)量，還是早點(diǎn)睡吧！

LENGTH OF ONE'S SLEEP

科學(xué)制定睡眠時(shí)間

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從制定的起床時(shí)間開始，根據(jù)所需睡眠周期個(gè)數(shù)，逆推就是睡覺時(shí)間。比如你最合適的睡眠周期是5，要7點(diǎn)起床，那么晚上11點(diǎn)半就必須睡了哦。

注釋：每個(gè)睡眠周期的時(shí)間約為90-110分鐘，每夜約需有4-5個(gè)。

PLANNING SLEEP CYCLES

按周規(guī)劃睡眠周期

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睡眠周期按周進(jìn)行規(guī)劃，是較為合理的。比如每天要5個(gè)睡眠周期，一周就是35個(gè)，睡眠周期在30-35個(gè)，對(duì)身體、精神狀態(tài)的影響都不會(huì)太大。通常晚上沒睡夠，白天很多人會(huì)有補(bǔ)覺的心理壓力。但只要不連續(xù)3天打破習(xí)慣的睡眠周期，那么影響就不大，我們的身體具有強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力。

BATHING HELPS SLEEP

睡前洗澡有助入睡

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睡前洗個(gè)水澡，可使身體溫度稍稍上升一兩度。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點(diǎn)，關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備——因?yàn)檫@容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

最主要的是放下你的手機(jī)！

BABY SLEEPING POSITION

采用嬰兒式睡姿

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嬰兒式睡姿能夠提高睡眠質(zhì)量。身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會(huì)讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況哦。

MISSED SLEEP TIME

錯(cuò)過睡眠時(shí)間，咋辦？

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很多人會(huì)有周末補(bǔ)覺的想法，這個(gè)無可厚非，不然人生也太艱難了吧。不過為了睡眠周期的連續(xù)性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時(shí)間起床，先起來一小段時(shí)間，吃個(gè)早餐，然后再去補(bǔ)一覺，這樣既能繼續(xù)發(fā)揮睡眠周期的作用，又能讓自己得到及時(shí)的休整哦。