優(yōu)質(zhì)睡眠，就一定要記住這些準(zhǔn)則！

究竟怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?鉑圣寢具小編提醒您，健康人群只要注意避免睡前諸多影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣，達(dá)成優(yōu)質(zhì)睡眠指日可待。

不要睡前看手機(jī)
手機(jī)屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產(chǎn)生興奮，會減少人們生成褪黑激素的總數(shù)，讓人們以為現(xiàn)在還不是睡眠時間，始終處于淺睡狀態(tài)。

不要把手機(jī)放在床頭

手機(jī)輻射較大，人體內(nèi)的血液需要維持一個正負(fù)極電荷平衡，屏幕的輻射會對這個平衡有細(xì)微影響，時間長了會引起機(jī)體免疫力下降，易疲憊，惡心等不良反應(yīng)。而手機(jī)的信號接收輻射會影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時間長了會影響智力。

不要睡前煲電話粥

據(jù)研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能進(jìn)入深度睡眠階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時間也很短。

不要開著燈睡覺

開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時鐘、個人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也會帶來壞的影響，除了對視力不利還會影響睡眠質(zhì)量。

不要睡前喝咖啡

咖啡因在人體停留的時間比想象中還要長久。對于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，在睡前8小時應(yīng)控制飲料，尤其咖啡的飲用，以免影響睡眠。

不要睡前吸煙

香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。為了休息的好，至少在睡前4小時不要吸煙。

不要睡前喝酒

很多人認(rèn)為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠，事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡。事實上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。

不要穿著緊身

衣睡覺穿緊身衣會影響皮膚進(jìn)行氣體交換，也不利于身體進(jìn)行新陳代謝和血液循環(huán)。穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。

   最后特別強(qiáng)調(diào)一點：側(cè)臥的睡姿+鉑圣軟床，睡起來無比舒適，還能促進(jìn)深度睡眠，讓你的智商更加高人一等！