天然乳膠床墊 - 情緒對(duì)睡眠有多大影響？

睡眠失調(diào)是臨床常見(jiàn)病和多發(fā)病，由于精神因素和環(huán)境變化導(dǎo)致情緒激動(dòng)引起的短期睡眠失調(diào)稱(chēng)為情緒調(diào)整不良性睡眠失調(diào)，多為入睡困難，或早醒，同時(shí)伴有明顯的情緒變化。情緒激動(dòng)既可因負(fù)性事件如重病、失業(yè)、喪偶等產(chǎn)生的焦慮、悲痛、恐懼等所致，也能因正性事件如結(jié)婚、就業(yè)、考試來(lái)臨等產(chǎn)生的興奮和喜悅所引起。

睡眠的好壞與人的心情有著密切的關(guān)系。人的心情受個(gè)人性格、工作環(huán)境、以及身邊事物的發(fā)展等多方面因素的影響。一個(gè)人的心情是否舒暢，關(guān)系到他夜晚是否能夠安穩(wěn)入睡。下面，就讓康麗萊小編跟您說(shuō)說(shuō)幾種常見(jiàn)心情對(duì)人的睡眠的影響：

　　緊張

　　心理學(xué)家認(rèn)為，緊張的心情是人對(duì)事物的一種有效反應(yīng)方式，是人應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。但是，如果人持續(xù)處于緊張狀態(tài)中，則會(huì)擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡。同時(shí)，也會(huì)使大腦一直處于工作狀態(tài)，無(wú)法停歇，從而導(dǎo)致失眠。要克服緊張心情，恢復(fù)正常的睡眠，需要從以下幾個(gè)方面入手：第一，做一些有利于放松心情的運(yùn)動(dòng)。如瑜伽、太極、氣功等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以有效的放松緊張的情緒，使人保持鎮(zhèn)靜，增強(qiáng)處理問(wèn)題的信心，并提高精神協(xié)調(diào)能力，有助于改善睡眠。也可以參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng)，使自己的心情得到放松，同樣有助于睡眠。第二，真誠(chéng)與人相處。在社交中，人與人的和睦相處十分重要。要做到真誠(chéng)相待，與人為善，胸懷坦蕩。猜忌和虛偽會(huì)引起他人的厭倦，也會(huì)使自己彷徨不安，從而導(dǎo)致入睡困難，睡眠不佳等問(wèn)題。不做虧心事，不怕鬼敲門(mén)。心里沒(méi)有擔(dān)憂(yōu)，沒(méi)有不安，自然就睡得香了。第三，合理安排目標(biāo)計(jì)劃。實(shí)際工作和學(xué)習(xí)中擬定的目標(biāo)要合理，計(jì)劃要符合自己的實(shí)際能力。如果目標(biāo)過(guò)高，在實(shí)際中難以達(dá)到，就會(huì)造成心理上的挫敗感，使自己產(chǎn)生緊迫情緒，同樣也會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

　　壓抑

　　壓抑的心情不但對(duì)自己的身心不利，而且，這樣的心情如果不及時(shí)加以解決，還會(huì)發(fā)展為輕度抑郁，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，乃至失眠。那么，我們?cè)撊绾慰朔阂中那槟?？首先，遇到事情不要著急，不要給自己太大的壓力，使自己在能力范圍內(nèi)把問(wèn)題逐步解決?？梢院图胰嘶蚺笥讯嘁恍┙涣?，讓內(nèi)心的壓抑得到釋放。其次，要合理宣泄。這也是排解壓力的一個(gè)很好的方法。例如，在睡覺(jué)前把訓(xùn)練中的球當(dāng)做教練員的臉，狠狠的打，達(dá)到發(fā)泄減壓的目的，從而減輕心情壓抑。另外，還可以利用轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)緩解心情壓抑。當(dāng)憂(yōu)愁或悲傷情緒發(fā)生時(shí)，不去想它，努力遺忘它，去做些喜歡做的事情，如娛樂(lè)、散步、運(yùn)動(dòng)等來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。對(duì)于有壓抑心情的人，當(dāng)我們遇到挫折、逆境、困難或厄運(yùn)的時(shí)候，我們要努力的從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)變?yōu)椤傲祷鳌保ㄟ^(guò)情緒緩解心理壓力，擺脫煩惱，使其找到出口，變壓力為動(dòng)力。

　　興奮

　　興奮使人一直處于亢奮狀態(tài)，從而難以入睡。即使睡著了也很淺，而且易醒、多夢(mèng)等，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。那么，我們應(yīng)該如何改善呢？首先，晚上不要參加刺激性的活動(dòng)，如到喧鬧的娛樂(lè)場(chǎng)所游玩等。因?yàn)樵谶@種環(huán)境下玩過(guò)之后，神經(jīng)一直處在亢奮的狀態(tài)，心情很難快速平靜下來(lái)，容易出現(xiàn)晚上睡不著。其次，晚上不要聽(tīng)鬼故事或看恐怖影片，以免引起恐懼心理，影響睡眠。再者，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，不利于快速入睡。建議運(yùn)動(dòng)在睡前三個(gè)小時(shí)之前完成，這樣身心有足夠的時(shí)間恢復(fù)平靜，以便入睡。要消除興奮心情，還可以在睡前用熱水泡泡腳，或喝杯熱牛奶。也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，放松心情，以幫助自己快速入睡。

　　愉快

    愉快的心情是保證良好睡眠的重要因素。愉快能讓我們身心愉悅、心情舒暢、心態(tài)平和，從而使我們的工作更順心，生活更舒心。因此，我們每一個(gè)人都應(yīng)該克服不良心情及情緒，在工作和生活中保持健康愉快、積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律。這樣，睡眠問(wèn)題就會(huì)慢慢改善，睡眠質(zhì)量也就漸漸提高了；睡眠質(zhì)量好了，第二天的精神也就好了；精神好了，心情自然也就愉快了；睡眠與心情其實(shí)一直在相互作用，相互影響。

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