進(jìn)口床墊-為什么隨年齡增長(zhǎng)而睡眠時(shí)間逐漸減少

睡眠時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生變化，這是人們的經(jīng)驗(yàn)，也是事實(shí)。

為什么說隨年齡不同而睡眠時(shí)間也不同?

失眠的年輕人，多數(shù)抱怨入睡困難，而一旦入睡后則睡得很好;與此相反，患有失眠的老年人，沒有入睡困難的問題，但由于疾病及生理變化，致使整個(gè)夜間及凌晨醒的次數(shù)增多。據(jù)研究，青年人夜間平均覺醒次數(shù)為5.8次，而老年人平均為21次，老年人夜間醒來(lái)的次數(shù)是青年人的3.6倍?？梢姡嗄耆巳胨蟮乃呦鄬?duì)穩(wěn)定，老年人的睡眠大多很淺，而且中間頻頻醒來(lái)，整夜睡眠都處于不安定狀態(tài)，使睡眠呈片段化，難怪人們常說;“老年人睡覺輕”，稍有動(dòng)靜就會(huì)立即醒來(lái)。一些單位夜間值班員多由老年人擔(dān)任，可能與此有關(guān)。

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也與壽命的長(zhǎng)短有關(guān)。一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí)，過短的睡眠與過長(zhǎng)的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才符合生理要求呢?一般來(lái)說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其余時(shí)間都在睡，每天睡約18～22小時(shí);1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí);2～4歲的兒童每天睡12小時(shí);4～7歲的兒童每天睡11小時(shí);7～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí);15～20的青少年每天睡8～9小時(shí);成年人每天睡8小時(shí)左右;老年人約睡5～6小時(shí)。女性比男性的睡眠時(shí)間相對(duì)要多一些。

但是，隨著社會(huì)的進(jìn)步和物質(zhì)文化生活水平的提高，人們的生活內(nèi)容也越來(lái)越豐富多采，加上人類的營(yíng)養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。過去那種“日出而作，日落而臥”單純強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間長(zhǎng)對(duì)健康有利的舊觀念正在發(fā)生改變，代之以人要健康就應(yīng)減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質(zhì)高的新觀念。因?yàn)榘凑兆匀环▌t及機(jī)體的調(diào)節(jié)規(guī)律，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，則睡眠深度必然要變淺;反之睡眠時(shí)間短，則睡眠加深。這就意味著，長(zhǎng)睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長(zhǎng)激素分泌增多，生長(zhǎng)發(fā)育加快，恢復(fù)疲勞效果最好。

另外，短睡眠可以節(jié)省下來(lái)很多時(shí)間，而且還可以開發(fā)智力。酒進(jìn)氏是一位短熟睡者，按照他的體會(huì)，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒后可以立刻接著往下寫，沒必要先復(fù)習(xí)一下前面的內(nèi)容，理清思路然后再繼續(xù)。頭腦的恢復(fù)，也勿需長(zhǎng)睡眠，短暫的睡眠即可恢復(fù)。某公司做過一項(xiàng)試驗(yàn)，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進(jìn)行一系列簡(jiǎn)單計(jì)算，然后睡20分鐘，醒后重新進(jìn)行一系列簡(jiǎn)單計(jì)算，結(jié)果與睡前相比較，成績(jī)可提高42%。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時(shí)間，而且對(duì)人類的健康和智力開發(fā)都有益處，多數(shù)學(xué)者都主張短熟睡眠，而不提倡長(zhǎng)睡眠。

有人根據(jù)我國(guó)現(xiàn)有生活條件，提出中小學(xué)生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過8小時(shí);19～55歲的青壯年一般不應(yīng)超過7小時(shí)睡眠;60歲以上的老年人一般應(yīng)6小時(shí)左右。當(dāng)然，上述睡眠時(shí)間只是一個(gè)參考時(shí)間，各人睡眠多少，還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營(yíng)養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境，以及腦力與體力、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來(lái)考慮。

睡眠時(shí)間和時(shí)相與年齡有什么關(guān)系?

一個(gè)人隨著年齡的增長(zhǎng)，需要睡眠的時(shí)間不一樣長(zhǎng)短。一般說來(lái)，年齡越大則睡眠的時(shí)間越漸減少。新生兒的睡眠時(shí)間在一晝夜中可長(zhǎng)達(dá)18～20小時(shí)，經(jīng)過嬰幼兒階段以后便大幅度減少，到10～20歲之間逐漸達(dá)到穩(wěn)定水平，大多數(shù)成年人平均每夜睡眠7～8小時(shí)，其余的人圍繞這個(gè)中心軸作正態(tài)曲線分布。中年以后至老年階段，睡眠需要量逐漸減少。

人的睡眠時(shí)相有慢波睡眠和快波睡眠，在睡眠總量之中，隨兒童年齡增長(zhǎng)而減少得最顯著的是快波睡眠。新生兒的快波睡眠占睡眠總量的50%，一晝夜之中長(zhǎng)達(dá)9小時(shí)之多。其后大幅度減少，至5～6歲時(shí)約占睡眠總量的25%。成年人的快波睡眠約占睡眠總量的20%。中年以后至老年階段，減少得最顯著的是慢波睡眠中的第3～4階段。

嬰幼兒階段是整個(gè)機(jī)體以及大腦迅速發(fā)育的時(shí)期，機(jī)體和大腦的活動(dòng)極為旺盛，學(xué)習(xí)和記憶的發(fā)展十分活躍，精神常處于緊張和亢奮狀態(tài)，情感也十分活潑，與此平行，睡眠需要量也最大。隨著年齡的增長(zhǎng)，其睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短，到了老年階段，機(jī)體和大腦的活動(dòng)都趨于減弱，與之平行，睡眠需要量也減少。睡眠需要量與機(jī)體及大腦的活動(dòng)量呈平行關(guān)系。

從上述可以知道，人的睡眠時(shí)間一般是隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。在慢波睡眠與快波睡眠這兩個(gè)時(shí)相中，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間的縮短，減少明顯的首先是快波睡眠，當(dāng)進(jìn)入老年期以后減少顯著的則是慢波睡眠的第3、4階段，亦即深睡眠明顯減少。

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